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          提高記憶力不再是難事

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          廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構:提高記憶力不再是難事

           

          1、合理飲食,充實大腦記憶所需營養

           

          深海魚(如三文魚、金槍魚、秋刀魚等)中富含多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,對維持和提高記憶力有很大幫助。另外,多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜,有助于提高大腦對氧的利用效率,能讓大腦保持興奮,避免出現反應遲鈍等現象。

           

          2、適當有氧運動,增強認知能力

           

          進行適當的有氧運動有利于保持大腦健康,增強人的認知能力。據《生命時報》報道,腦、脊髓內神經纖維集中的地方稱為白質,是中樞神經系統的三個主要組成元素之一。白質越緊湊,神經活動越迅速、高效,記憶力和注意力也就越高??茖W研究發現,經常做有氧運動的人,大腦中的白質更緊湊。

           

          3、保證睡眠質量,讓大腦得到充分休息

           

          長期睡眠不足或睡眠質量過差會加速腦細胞衰退,導致記憶力下降,讓人變得“糊涂”。而充足、高質的睡眠可以讓大腦得到充分休息,有利于增強記憶力。因此,對20歲左右的年輕人來說,每天最好都能保證7個小時的高質量睡眠。

           

          4、保持心情放松,提高大腦學習效率

           

          人在放松狀態下,與記憶相關的神經元和特定腦電波會同步“運轉”、密切“配合”,有助于提高記憶力。因此,在背誦知識點的時候,切忌過度緊張,應該保持平靜、沉著的心情,使大腦得到良好的放松,這樣效率也才會越高。

           

          5、靈活運用記憶技巧,增強記憶力

           

          ①學習靈活運用如:分類記憶、特點記憶、諧音記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、卡片記憶等記憶方法,均能增強記憶力。

           

          ②除了上面的一些技巧,還可以專門的學習一些記憶方法,如我比較熟悉的:速讀記憶、編碼記憶、思維導圖記憶。速讀記憶是一種快速閱讀之后的重點記憶和理解記憶;編碼記憶是一種將編碼信息與恰當的線索聯系起來的個性化記憶;思維導圖記憶是一種將所需記憶內容整合成關鍵詞句后的思維記憶。具體的學習、訓練,可以參考《精英特速讀記憶訓練軟件》,軟件中對我上述的三種訓練都有具體的講解和訓練。

           

          ③興趣是我們獲得記憶的最有效的方法,并且能夠將我們的短時記憶自然過渡到長時記憶。如果某個信息可引起人的很大興趣或很大震動的話,那么短時記憶可能會轉變為長時記憶甚至終身記憶。

           

          6、掌握最佳記憶時間段,加快記憶速度

           

          可以通過掌握最佳記憶時間來加快記憶的速度。每個人在一天和一生中都存在最佳記憶階段。人在一天中的最佳記憶時間,一般來說,是上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,利用這些時間來記憶難記的學習材料,效果較好。

           

          但最佳記憶時間也因人而異,有些人習慣于規律作息,記憶效率在某一時間段如清晨8-9點鐘特別高;有的人習慣于夜戰,一到夜間就像貓頭鷹那樣的活躍,腦細胞進入高度興奮狀態,記憶效率在這一時間段特別高。人在什么時候記憶力最好,每個人的情況都不一樣,有些差異,不一定人人都適合“一日之計在于晨”。

           

           

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          時間 : 2018-11-18
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