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          壓抑心理的表現與調適(下)

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          廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構:壓抑心理的表現與調適(下)

           

          (二)失去生活樂趣

           

          壓抑心理除危害身心健康,還會使人失去生活樂趣,主要體現在使人失去朋友,失去幸福的家庭生活兩方面。

           

          一、是失去交友樂趣

           

          壓抑心理容易使人自我封閉,其結果是你不愿意和他人交往,別人也不一定愿意和你交往。你不想關心他人的事,你也難以得到他人的關心。沒有朋友,你享受不到交流情感的樂趣,在困難面前只能孤軍奮戰,你感受不到朋友多了路好走的快樂。

           

          二、是失去家庭幸福

           

          在一個家庭里,只要有一個“悶葫蘆”,就會影響整個家庭的幸??鞓?。所有家庭成員都會提心吊膽,害怕出現意外,全家人都跟著痛苦。不僅盡不了一個家庭成員的職責,反而會加重家庭的負擔。

           

          (三)妨礙個人進步

           

          壓抑心理妨礙個人進步,主要體現在三個方面。一是壓抑心理導致注意力不集中,記憶力下降,直接影響到工作和學習。二是壓抑心理造成的身心疲乏,使人沒有足夠的精力去干好工作。三是壓抑心理造成的自卑情緒,使人不敢面對工作中的困難,“知難而退”,從而難以完成工作。

           

          (四)發生過激行為

           

          一、是壓抑心理產生的偏激認識,會通過過激言行表現出來。有的戰士表現欲望過于強烈,在工作中受挫時,成功感受到壓抑,表現欲受挫。如果不及時進行合理疏導,壓抑心理便會通過偏激行為反映出來,比如,變得不守紀律、頂撞領導、發牢騷、講怪話,等等。

           

          二、是當壓抑情緒積累到一定程度的時候,便會使精神徹底崩潰,發生自殺或報復行為,給自己、給家庭、給社會造成巨大危害。某部一名男兵和一名女兵談戀愛不成,導致心情壓抑不能自拔,竟將對方砍成重傷,自己也被依法懲處。教訓極為深刻。

           

          四、壓抑心理的疏導與調適

           

          (一)及時渲泄,緩解壓抑情緒

           

          一、是放松身心,自我渲泄。當感到壓抑的時候,找一個僻靜的地方,在不影響他人的情況下,梳理自己的情緒。你想大喊大叫,你就痛痛快快地喊,痛痛快快地叫;你想大哭大笑,你就盡情地哭,盡情地笑,把積郁胸中的壓抑情緒發泄出去?;貞涀约旱某晒ν?,用快樂心理沖淡消極情緒,也不失為一種好的做法。

           

          二、是找人傾訴,尋求開導。找領導或知心朋友,面對面盡情地傾訴,把自己的一肚子“苦水”全部倒出來,請領導和朋友出主意,想辦法。如果遠離領導和好友,也可以通過打電話和寫信的方式懇談。還可以給父母寫信,傾訴自己的想法,父母的期望和鼓勵,也許會使你很快振作。

           

          (二)自我反思,調適壓抑心理

           

          1、列一份不正確思想表

           

          在基層官兵中,產生壓抑心理的不正確思想有很多,歸納起來主要有四種:

           

          ①不講辯證法:一是要么肯定一切,要么否定一切,把事物看成非黑既白,領導批評自己一次,便覺得自己在領導心目中肯定沒有好印象。二是片面夸大和片面縮小。過份看重自己的缺點,對自己的長處又估計不足。三是看重外因的條件作用,忽視內因的決定作用。比如,認為只有靠關系才能進步,為自己沒有關系而苦惱。

           

          ②不正確類推:比如,一出差錯,就認為禍不單行,錯誤還會接二連三地發生。

           

          ③不正確分析:一是遭受挫折時,不去找主客觀原因,進行認真的分析,而是把一切困難當成機遇不好,“沒有運氣”,認為是“命運差”。二是認為一切錯誤的根源都在于自己,認為自己“沒出息”。三是一發現事物的消極因素,就認為任何事物都是消極的,發現不了事物的積極因素。

           

          ④不正確想象:一是猜想他人看不起自己。二是想象自己一切都不如別人,認為“自己命不如人?!?/span>

           

          2、對照不正確思想表自我疏導調試

           

          首先,根據心理變化過程,找出產生壓抑心理的最初原因。之后,找出最初原因與壓抑心理間的聯系,分析出不正確想法,在不正確思想表中對照檢查,找出不正確思想。最后,針對錯誤思想,提高自我認識,樹立正確思想觀念,達到疏導調適壓抑心理的目的。

           

          (三)樂觀向上,改變生活方式

           

          一、是樂觀開朗,做喜歡做的事

           

          根據自己的興趣,培養業余愛好。比如,愛好音樂的,經常聽歌唱歌,擺弄樂器;愛好運動的,多觀看體育比賽,參加體育活動。性格外向的,多出去走走;性格內向的,就多看看書。把自己想做的事列一張表,每周按順序做兩三項。根據工作生活需要,也可以有針對性地學一兩門技術,轉移壓抑情緒,充實精神生活。

           

          二、是加強學習,提高認識水平

           

          其一是學點哲學,認識到挫折不可避免。經歷過挫折,也是一種寶貴經歷,下次碰到同類問題就有經驗。同時,挫折也是機遇,遇到挫折,就有解決問題的機遇,就可提高自身戰勝挫折的能力。其二是學習英模事跡,吸取精神營養。挫折與成就成正比,英雄、名人的成就大,經歷的挫折也多。多學英雄事跡,多讀名人傳記,從他們的成功足跡中,可以吸取他們挑戰挫折,戰勝自我的寶貴經驗,指導自己勇敢面對困難,克服壓抑心理。

           

          三、是量力而行,積累成功經驗

           

          根據自己的實際情況,全心做成幾件既有益,又能做好的事情,由此產生喜悅。先易后難,逐步增加難度,一步步樹立信心。長此下去,成功經驗多了,就可掃除無能感,樹立自信心,遠離壓抑心理。

           

          四、是加強交往,融入集體生活

           

          加強人與人之間的交流,建立和諧的人際關系,既可增加樂趣,又可相互幫助。在你遇到困難,情緒低落的時候,一個有素質的朋友會認真聽你傾訴,緩解你的壓抑心理;也會提醒你,和你一起想辦法,給你注入積極的希望。

           

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          時間 : 2018-10-29
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          分類 : D 心靈成長
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