• <tr id="ftkrv"></tr>
    <bdo id="ftkrv"><button id="ftkrv"></button></bdo><menuitem id="ftkrv"><video id="ftkrv"></video></menuitem>

          管理內心的情緒(上)

          138

          廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構:管理內心的情緒(上)

           

          到目前為止,我只暗示了平衡情緒的原則之一:自我接納。在“未解決的情緒”那一章里,我們檢視了情緒這個能量現象有可能轉而對抗我們內心的平衡,從而導致慢性疾病。在“誘因”那一章里我們視真實生活里的日常經驗為內在騷動的表達,而且進一步的,我們從第三個意識層次,看到了自己通過種種意圖而制造出的所有情境。你一旦能深人了解平衡情緒的機制,這個簡單的亂流管理法的優雅之處將變得十分明顯?;旧?,這就是自我解脫的一種手段。因此,首先我們要學習的就是自我接納。

           

          如果我們回顧以往評估我們的生活,多數人都可以找到許多例,像是情感妨礙了前途,或是阻撓了原本較合意的行為。我們的情緒在相當程度上決定了我們對這些混亂場面的反應。我們常常為了微不足道的瑣事而大發雷霆。(舉例來說,辛苦工作了一天或是必須面對討厭的瑣事。)在這些情況下耐心是有限的,上班八小時,面對客戶或消費者扮演“好人”角色之后,我們放松了警戒,而沒有對我們所愛的人表現出同等的體恤。

           

          當日子不好過時,你或許會開始信,每個人的感受并無多大的選擇余地,而生活就是要學習妥協與適應環境。好在人們就像是橘子,如果你擠壓它,里面的汁液就會流出來。假設里面是苦澀和憤怒,擠出來的果汁就是苦澀或憤怒,但如果里面是甜美和歡欣,果汁就是甜美而充滿歡欣的。借由勤勉地練習一些簡單的技巧,我們就能以歡欣喜悅取代苦澀。我們可以不斷地演化,就算是身處壓力之下,也可以向所愛的人以及其他任何人顯現我們的愛與善意。

           

          我們無法妥善處理情緒,乃是源自于自我排拒。我們排拒自己的情緒,只因為我們對它們下了論斷,認為它們是壞的、錯的,但其實它們并非如此。情緒只不過就是情緒罷了。如果我們可以接納自己在任何時候的面貌和感覺,就可以釋放出大量的生命力;如果我們辦不到,被抑制的情緒能量就會轉變為壓力,對我們造成損害。

           

          人類與動物的不同之處,就在于人類有能力創造出自我的種種形象,并依此來衡量自身的價值。諷刺的是,在我們創造自我形象的同時,我們也經常在評斷和排拒它們,因而施加了不必要的痛苦。任何對自我形象的排拒都會變成自我排拒,而自我排拒是我們大部分問題的根本原因。如果我們抗拒某部分的自己,實際上就是在弱化和摧毀讓我們得以生存的心哩和能量基礎。多數人并不喜歡他們從一開始就創造出來的自我形象。處理自我抗拒因而變成人類最大的挑戰。自我抗拒的情緒亂流是一股向下的渦旋,它毫無建樹可言。為了閃避挑戰和痛苦,我們創造出了各種防衛機制,并通過閃躲、否認、壓抑、責怪或批判來過濾每一個經驗。我們限制了自己的能力,不去表達親密和情感,不聽批評之辭,不尋求幫助,也不去解決內心的沖突矛盾,因而失去了客觀性與直覺,最后的結果就是毫無選擇的余地。到了那個時刻,我們已經成為自己陰暗面的犧牲者,而徹底活在恐懼之中,成為情緒的人質,只能有限度地回應人和事件。很不幸,我們自己發動了絕大多數的內在情緒噪音或亂流。

           

          請記?。?/strong>自尊乃是情緒生存的基本要素。如果沒有足夠的自我價值,人生將是一場痛苦的練習,我們將錯失原本可能是充實而令人滿意的經驗。

           

          種種自我排拒的形式

           

          多數人寧可不去感覺某些情緒,這些情緒很可能是由一通嘮叨的電話、一封批評的信函或是另一半所做的某件事而引發的,任何事都可能讓橘子流出酸澀的果汁。在這些時刻里,我們或許會發現自己以下列四種方式對事件的壓力做出反應。再次重申,這些對外在刺激的不同反應方式,都根植于我們如何認知自我。我們或許會通過下列的方式而反應:

           

          1.無能的感覺:包括無助、絕望、挫折、沮喪、憤怒、嫉妒、不妥當的感覺、羞恥和罪惡感等。

           

          2.打擊自己的行為(self-defeating behavior):許多人為了逃離不想要的情緒而畏縮退卻,要不然就是變得咄咄逼人,并且往往會濫用轉移心智的替代物(例如酒精、藥物、毒品),或是轉換情緒的替代品(例如食物、巧克力、香煙)。他們會責怪他人,大吼大叫,亂發脾氣。有時他們又表現得完全無動于衷或是表面上很鎮定。

           

          3.負向信念:這些負向信念都是對特定情緒——譬如生氣、沮喪或是性渴望——的強烈寺比判,認為這些情緒是錯的或壞的。某些人經驗到這類感覺時,會產生極端的羞恥感或罪惡感。

           

          4.自我毀滅的舉止:有些人對情緒上無法處理的狀況會有另一種反應,那就是不負責任或是表現出具有脅迫性的態度。這種人或許在潛意識里存有想死的愿望,這意味著就某個層面而言,他們是在迎接外來的傷害,或借著種種行動尋求負向的注意力。

           

          在你繼續讀下去之前,請花點時間沉靜諧下來,思索到目前為止所讀過的一切。你是否能辨識得出你曾經有過的經驗?如果可以的話,你打算在未來如何改變那些反應?你將需要哪些資源,以便做出改變?你可以做些什么來取得更多的資源?

           

          就我的看法,我們需要克服兩大幻覺,以便改變我們的反應模式,它們分別是:

           

          一、外來的因素制造了我們的壓力。

           

          二、當我們飽受壓力時,需要來自外面的幫助。

           

          你一旦了解了這兩種觀念以及背后暗藏的信息之荒唐可笑,,就已經走在達到情緒平衡狀態的半途中了。因為,如果真的是外在因素造成了內在的騷亂,那么尋找免除壓力的保護方法(如逃避、退縮或否認)就是正確的。不過這也意味著:我們是環境的被動受害者,對自己的生活毫無掌控力。反過來說,如果我們接受是自己引起了內在一切重大的傷害,制造了生活中的災禍,我們就更能控制命令中樞,學習如何在崎嶇的生命道路上清楚地掌穩方向。因此,我們唯一需要外在資源給予我們的幫助,就是一套如何掌握自己的生活以及相互支援的人脈網絡。

           

          請閱讀下面這段文字至少兩次。

           

          平衡情緒的重點就是要認清所有重要的事情都來自于內在,這是通往內心和諧的第一個線索。我們需要接納自己,接納生命是艱苦的,接納人生中將會有重重的阻礙,接納我們將會犯下許多錯誤,以及接納許多人會誤認為我們就是他們苦惱的源頭。

           

          等到你徹底領會了上面這段話的每一個字句,請再繼續讀下去。

           

          沒錯,一定會有人不喜歡我們,但那并不是災難。我們沒辦法取悅每個人。為什么領會這一點有那么重要?因為我們童年的生存訓練導致了許多問題。差不多每個人在成長過程中都會發展出一條準則:讓自己討人喜歡。事實上,大多數人都學會了同樣的或類似的生存原則,那就是在所有的情況下都該乖乖聽話。

           

          下列十條兒童生存守則應該是你所熟悉的,雖然每個人遇到的情況有所不同,有的人遵奉的規則甚至更多一些。

           

          十項童年生存守則(勾選出你所認得的)

           

          守則一:父母就是老板,他們的命令必須遵從,除非你能躲得掉。

           

          守則二:父母永遠是對的,因為他們知道得更多,而且有著超人的洞察力(他們可以看到你的未來)。

           

          守則三:就算你確信自己是對的,守則二仍然成立。

           

          守則四:你必須無條件地愛父母,因為他們創造了你,給你食物和住所,并且提供玩具和其他物質。

           

          守則五:你必須壓抑任何可能被詮釋為不愛老板或不同意老板的情緒。

           

          守則六:你必須為老板的感覺負責,因此你必須表現出社會能夠接受的態度。你的某些行為可能讓老板覺得糟糕和不高興,或是感覺很好和快樂。

           

          守則七:如果你不能表現出被人接納的可愛行為,你就是個不值得愛的壞孩子。你將會因此受到老板的排斥,或者被拋棄。

           

          守則八:你多數的真實感覺都是不被接受的,它們對老板有負面的沖擊力。

           

          守則九:老板不需要信守他的承諾,不過在任何情況下,你都必須要守信。

           

          守則十:老板可以做不好的事情,即使危害到他的健康和福祉也無妨,因為老板比較年長和聰明。你卻必須等到大了,才能沉迷于類似的有害行為。

           

           

           

          關注心靈健康(預約) 0592—5515516

          關注心理健康(團體輔導)15305020431

          心理官方網:?http://www.bitcointhemovies.com

          心理健康網:?http://xmxljg.com

          企業微博網:?http://e.weibo.com/xmxljg

          企業博客網:?http://blog.sina.com.cn/xmxljg

          機構地址:廈門思明區嘉禾路337號中關委大廈1108室

          廈門德仁心心理咨詢機構(尊重您的個人私密,使隱私權得到充分的保障)

           


          ?相關文章

          時間 : 2018-10-27
          標簽 : ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
          分類 : I 人際交往
          評論 : 0條

          = 11 + 5

          ?

          国产精品99久久九九-国产一级日韩无码-口述毛片一级片免费-91麻豆国语对白在线播放