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          如何輕松應對中高考試壓力?

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          廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構:如何輕松應對中高考試壓力?

           

          (1)以平常心對待中考 ?

           

          引導孩子目光放長遠,在一個人的人生長河中,中高考只是其中某個點。也許等孩子們上了大學,參加了工作或結了婚之后,中考對他們來說,真不算個事兒。?

           

          (2)不要把考試焦慮看得太重?

           

          考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象,即:有些緊張,有些不安,有些著急。情緒低落、不想看書、吃不下飯等都是考生考前比較常見的心理問題,這對考生來講是難免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力,就象我們工作中要有點壓力工作才干得更好一樣??忌嬖谥械瘸潭扰c嚴重程度焦慮對考生的發揮才會產生一定的負面影響,這種情況下應及時尋求心理輔導老師的幫助。

           

          (3)積極的自我暗示 ?

           

          考生可以經常對自己進行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等,在這種自我調整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學生還要正確認識自己的能力,制訂的目標要符合自身的能力??忌梢园凳咀约?考試只要發揮出自己的正常水平,就是成功。

           

          (4)聽聽音樂?

           

          聽音樂,尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果非常好。我們對高考狀元及一些成功的考生進行過調查研究,詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調節,他們中有不少人通過聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的心情。 ? ?

           

          (5)深呼吸?

           

          深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法,閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘后,再緩慢有節奏地呼氣,連續做幾次,直到自己的情緒完全平復了下來。 ??

           

          (6)放松訓練法?

           

          這是一種利用語言暗示進行放松的方法??忌谝巫由?全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默念:頭部放松,面部放松,頸部放松,前胸放松,腹部放松,后背放松,腰部放松,上臂放松,前臂放松,大腿放松,小腿放松,腳背放松,腳掌放松等。如此按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。 ?

           

          (7)想象排憂法 ??

           

          考生可站著進行訓練,也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續往下流,流到大腿、小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,同時一面想象雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。 ?

           

          (8)適當的運動

           

          科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在周末時家長可與孩子進行爬山、打球、公園散步等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動??忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的。

           

          以上八個方法,考生可根據自己的實際情況,經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。對考前、考中保持一個好的心態肯定有益。

           

           

           

           

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          時間 : 2018-04-18
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          分類 : H 考試壓力
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