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          高考后的心理問題及應對措施

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          廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構│著名心理學教授郭瀟贏

           

          隨著6月8日下午那一聲清脆的終考鈴聲響起,考生們終于迎來了自己“解放”的時刻,連日來緊繃的神經可以在這一刻放松下來,但他們很快就會進入一種反復回憶的狀態,回憶每門考試的得失,有興奮、得意,又有后悔、自責。

           

          1、放縱型心理:狂歡沒完沒了

           

          “適度的放松可以,但一定不能太過放縱了?!闭谔掣咝>妥x的大一學生周強,回憶起自己高考后的狀態,深感“慚愧”。他告訴記者,去年6月8日高考考完最后一科后,他就同同學狂歡了一夜;接下來的幾個星期,他是“越來越管不住自己”:打游戲、上網看通宵電影、睡懶覺……

           

          當時,他認為終于等到了“解放”的時候,應該把壓抑了多年的壓力全都釋放出來。他已經無暇顧及自己到底考得怎么樣,生活規律也全被打破。直到兩個多月后他進入大學,才發現一切都HOLD不住了因為暑假的過度放松,周強很長一段時間都跟不上大學緊張的學習節奏。特別在軍訓的那段時間,因生物鐘沒調整過來,他吃了不少苦頭。

           

          專家支招:別徹底丟掉書本

           

          “放縱型考生在考生群體中占到相當大的比例。他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了,得好好犒勞一下自己,彌補自己這么多年來的艱苦奮斗,因此毫無節制地玩?!壁w惠汝介紹,高考后考生平均每天的學習時間從原來的13小時下降為不到1小時,超過25%的考生高考后不再看書。許多家長也由考前的“嚴管”變為“不管”,所以就會出現很多孩子無節制地晝夜上網、聚會,甚至有些孩子還會酗酒。

           

          而較合理的方式是,考慮跟家長或者同學做一個合適的、循序漸進的減壓放松計劃。如近幾天可以去打打球,陪父母逛逛街,或者跟朋友聊聊天等。同時建議考生,考試結束后不要完全丟掉學習習慣,而應規劃“調整性學習”,比如閱讀文學作品等,為即將到來的大學生活做好準備。

           

          2、抑郁型心理:失落之情一發不可收拾

           

          孫斌是2010年參加高考的。高三時,他的學習成績一直比較穩定,幾次??级歼^了上年一本線。

           

          然而,真正上了“戰場”,孫斌卻因為緊張發揮失常??纪曛?他情緒非常低落,也不愿意和同學、老師交流,甚至整日將自己關在家里,哪兒都不去。父母去上班,家里只剩他一個人的時候,他便一遍又一遍地想著考試時的情景,不斷地一遍又一遍地做著高考題目,想著一道道做錯的題,失落之情一發不可收拾。

           

          后來,在父母親的努力下,孫斌上了一所二本學校,可由于沒有進入理想的學校,他一直很不開心,他總擔心周圍同學看不起他,對自己的生活也很沒信心,甚至有很多次都想到要自殺。

           

          專家支招:要理性看待高考

           

          “抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好、情緒低落,有些還伴隨出現強迫思維強迫行為,自怨自責。有的人甚至由于性格突然變得暴躁,讓人覺得難以理喻,與家人爭執中情緒一觸即發,嚴重的會出現輕生念頭,甚至采取輕生行為?!壁w惠汝提醒這類考生,一定要理性看待高考,應該認識到人在情緒處于低落時,往往容易低估自己的實際水平。

           

          在處理方式上,趙惠汝建議考生:第一不要怕別人說;第二要調整心態,學會主動和別人溝通,把自己負面的情緒表達出來,和父母、親朋好友溝通。另外,還可以做一些自己有興趣的事情分散一下注意力,讓自己重新找到價值感。

           

          3、茫然型心理:整天無所事事

           

          正在一所高校就讀的婷婷,在去年高考結束后“立志把長期缺失的覺都補回來,真是吃飽了就睡”,但過了幾天,婷婷卻發覺自己無所事事、心里空落落的。每天不是睡覺就是看電視,無所適從,時常茫然不知所措、百無聊賴。脫離了整天都面對習題的日子,婷婷覺得自己的智商降到了最低點,思維也變得遲鈍起來。往日充實的學習生活云消霧散,仿佛一下子就失去了目標,找不到自己的方向。而婷婷的幾個同學也都有這種感覺。婷婷將這種心理帶到了大學,一開始她對每個社團都有感興趣,但往往參加一兩次活動后就發現沒有了興趣,更多的時候她整天貓在宿舍上網,將茫然進行到底。

           

          專家支招:要及時規劃未來

           

          “茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松下來后,會出現一段真空狀態。對于相當多在高考路上一直被父母、老師推著走的學生來說,隨著壓力的釋放,會產生一種虛無、無所適從的感覺。尤其高考后父母對自己的生活學習的要求發生變化大家期待的眼光都放在分數上時,這種感覺更明顯?!壁w惠汝提醒這類考生,應迅速調整目標,對未來有一個新的規劃,避免因迷茫而產生心理困擾。

           

          “考生擁有明確的學習目標、清晰的人生規劃、開朗積極的心態和正確的社會認知,是考生不盲目度過后高考時代的有力保證?!壁w惠汝建議考生,可以根據自己的估分填報志愿,提前為上大學做些準備,鍛煉自己的獨立生活能力,規劃好大學生活,還可以找已經上了大學的學哥學姐,交流一些從中學生到大學生的角色轉換等經驗。

           

          4、焦慮型心理:考完也難熬

           

          去年參加高考的劉薇雖然順利考上了一所重點大學,當她回想起高考后的那段時間,依然大談“難熬”!

           

          “估分之后,一開始還對自己的成績充滿期待,總體感覺自己發揮正常,會考個不錯的學校,但又很擔心自己萬一失利怎么辦?!彪x成績公布還有一段時間,她實在心中沒底,加上家長和親戚不斷地過問考得怎么樣,讓她越發心里沒底兒,從焦慮、煩躁到見什么都想發火,嚴重的時候晚上還會失眠。

           

          專家支招:先把高考這件事撇開

           

          “考后焦慮型心理也比較常見,許多考生在考后會出現這種患得患失的狀況,尤其是那些平時學習成績還不錯的考生。他們往往期望值比較高,但在等待放榜的日子里,由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對于那些心理素質弱的考生,還會持續加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠,再從失眠到抑郁等?!壁w惠汝建議考生,高考結束后,先把高考這件事撇開,選擇一些平時感興趣的事去做,釋放壓力。

           

          “考后父母的態度對考生心態的影響相當大,有時甚至遠遠大于成績本身,所以家長也要適時調整心態?!壁w惠汝介紹,許多家長在考前把孩子抓得死死的,考試一結束就徹底放松,不管不顧。這不但容易出現心理危機,從生理角度講也會吃不消。在她看來,高考過后,家長應該充分發揮“避風港”的作用。

           

           

           

           

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          時間 : 2018-04-07
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          分類 : F 青少年心理,H 考試壓力
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